പ്രകൃതിയോടൊത്ത് നടക്കൂ... ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കൂ...

നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എവിടെ നടക്കുന്നു എന്നതും എത്ര സമയം അല്ലെങ്കിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

പാർക്കുകളിലോ, കാടുകളിലോ, പർവതങ്ങളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ കടൽത്തീരത്തോ ആകട്ടെ, പ്രകൃതിയോടൊത്ത് നടക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. മനോഹരമായ നടത്തം ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

വനപാതകൾ, മണൽ നിറഞ്ഞ ബീച്ചുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുന്നിൻ ചെരിവുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്തമായ ഭൂപ്രകൃതിയിലൂടെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശി വ്യൂഹങ്ങളെ സജീവമാക്കുകയും കൂടുതല്‍ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.അസമമായ പ്രതലങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ഏകോപനത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ നിറത്തിനും മികച്ച സന്ധിസ്ഥിരതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
വ്യായാമത്തിന് നടപ്പാതയിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ പോലുള്ള പരന്ന പ്രതലത്തിലൂടെ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ് ഈ പ്രകൃതിനടത്തം.അതിഗംഭീരമായ നടത്തം എന്ന് വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ മിലിക്ക മക്ഡൊവൽ ഇതിനെ വിശഷിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം “ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതോടൊപ്പം‌ ന്യൂറോമസ്കുലർ ഏകോപനവും ചലന ആസൂത്രണ കഴിവുകൾ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.”

പ്രകൃതി നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളുടെ ശാന്തമായ പ്രഭാവം സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനെ കുറയ്ക്കുകയും മാനസികോല്ലാസം‌ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.പ്രകൃതി നടത്തം ശാന്തതയുടെ ഒരു അനുഭവം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മികച്ച പരിഹാരമാക്കുന്നു. ഷിൻറിൻ-യോകു അല്ലെങ്കിൽ “ഫോറസ്റ്റ് ബാത്ത്” എന്ന ജാപ്പനീസ് കല പ്രകൃതിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് വൈകാരിക ആരോഗ്യം എങ്ങനെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന അറിവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും പരുക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതും തടയുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. മൊബൈൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് പകരം പരിസ്ഥിതിയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറോടെയും നടക്കാതിരിക്കുക. ലഘുപ്രാതലിനു ശേഷം ഉല്ലാസത്തോടെ പ്രകൃതിയുടെ കൂടെ നടക്കുക. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉന്മേഷം ലഭിക്കും തീര്‍ച്ച.