കുട്ടികളിലെ പ്രമേഹം എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം; രക്ഷിതാക്കള്‍ക്ക് ചില ടിപ്പുകള്‍

പ്രമേഹം മുതിര്‍ന്നവരുടെ മാത്രം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കുട്ടികളെയും ഇത് കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ കൂടുതല്‍ സാധാരണമാണ്. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ജനിതകശാസ്ത്രത്താല്‍ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും കുട്ടിക്കാലത്തുതന്നെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാവുന്നതും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളാല്‍ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്. കുട്ടികളിലെ പ്രമേഹ സാധ്യതയെ നേരിടുക എന്നത് നിര്‍ണായകമാണ്. കാരണം നേരത്തെയുള്ള പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗം, വൃക്ക തകരാര്‍, കാഴ്ച വൈകല്യം എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ദീര്‍ഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കുട്ടികളെ നയിക്കുന്നതില്‍ മാതാപിതാക്കള്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുട്ടികളിലെ പ്രമേഹത്തിന് ഒന്നിലധികം കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. എന്നാല്‍ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, സ്‌ക്രീന്‍ സമയം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങള്‍ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യതയെ ഏറ്റവും സ്വാധീനിക്കുന്നവയാണ്.

പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് അപകടസാധ്യതകള്‍ ഇതിലും കൂടുതലാണ്. ഇത് പ്രതിരോധ നടപടികള്‍ കൂടുതല്‍ നിര്‍ണായകമാക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം തടയാന്‍ പരിമിതിയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഒഴിവാക്കാം. സമീകൃതാഹാരം, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, കുട്ടികളുടെ ദീര്‍ഘകാല ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മറ്റ് ശീലങ്ങള്‍ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാതാപിതാക്കള്‍ക്ക് സഹായിക്കാനാകും. അതിന് ഇതാ ചില ടിപ്പുകള്‍.

1) സമീകൃതാഹാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മധുര പാനീയങ്ങള്‍, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മധുരപലഹാരങ്ങള്‍, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങള്‍, സംസ്‌കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. പഴങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ തൈര് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തവിട്ട് അരി, ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങളും ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളേക്കാള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. നാരുകള്‍ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീന്‍സ്, പയര്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

2) ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്ത് സജീവമായ കളി വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സൈക്ലിംഗ്, നീന്തല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ടാഗ് കളിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഔട്ട്ഡോര്‍ ഗെയിമുകള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അത് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല സ്‌ക്രീന്‍ സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെയധികം സ്‌ക്രീന്‍ സമയം ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഡിജിറ്റല്‍ ഉപകരണങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള ഇടവേളകള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സജീവമായ പ്ലേ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം ആസ്വാദ്യകരവും ദിനചര്യയും ആക്കുന്നതിന് സായാഹ്ന നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ വാരാന്ത്യ യാത്രകള്‍ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ മുഴുവന്‍ കുടുംബത്തെയും ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

3) ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കുട്ടികള്‍ പലപ്പോഴും ദിവസം മുഴുവന്‍ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എത്തുന്നു, അതിനാല്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകള്‍ നല്‍കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് തടയാന്‍ സഹായിക്കും. ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകള്‍, വെജിറ്റബിള്‍ സ്റ്റിക്കുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വീട്ടില്‍ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗ്രാനോള എന്നിവ പോലുള്ള പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ പോഷകപ്രദവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ്.

സംസ്‌കരിച്ച പല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പാക്കേജുചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം മുഴുവന്‍ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രോട്ടീന്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, സങ്കീര്‍ണ്ണമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

4) ഇടവേളകളില്‍ മെഡിക്കല്‍ പരിശോധന

ഇടവിട്ടുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധനകള്‍ ശരീരഭാരം, വളര്‍ച്ച, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ള കുട്ടികളില്‍. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് പ്രീ-ഡയബറ്റിസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കണ്ടെത്താനാകും.

പ്രമേഹത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ അറിയിക്കുക. നിരീക്ഷണത്തിനും പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങള്‍ക്കും അനുയോജ്യമാക്കുക. അമിതമായ ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കല്‍, ഭാരം കുറയല്‍ എന്നിവയാണ് പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍. ഫലപ്രദമായ മാനേജ്‌മെന്റിന് നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തല്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.

5) കൃത്യമായ ഉറക്കം

മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങള്‍ അമിതവണ്ണവും ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ രണ്ടും പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ രാത്രിയിലും കുട്ടികള്‍ക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹോര്‍മോണ്‍ നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. വാരാന്ത്യങ്ങളില്‍ പോലും പതിവ് ഉറക്കസമയം സജ്ജീകരിക്കുകയും ദിനചര്യ സ്ഥിരത നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീന്‍ ഫ്രീ സമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. കുറഞ്ഞ ശബ്ദത്തോടെയുള്ള തണുത്ത ഇരുണ്ട മുറി കുട്ടികള്‍ക്ക് ശാന്തമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

6) ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങള്‍ മാതൃകയാക്കുക

കുട്ടികള്‍ പലപ്പോഴും മാതാപിതാക്കളില്‍ കാണുന്ന ശീലങ്ങള്‍ അനുകരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റം മാതൃകയാക്കുന്നത് സമാനമായ ശീലങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കാന്‍ കുട്ടികളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. കുടുംബമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാപൂര്‍വം ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മാതൃകകള്‍ സ്ഥാപിക്കാന്‍ മാതാപിതാക്കളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാതാപിതാക്കള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കുട്ടികള്‍ കാണുകയാണെങ്കില്‍, അവര്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമായി കാണാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.