മുപ്പതുകളിൽ തന്നെ എല്ലുകൾ പൊടിയുന്നോ? ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കും; അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

വാർധക്യസഹജമായ അസുഖമായി മാത്രം കണ്ടിരുന്ന അസ്ഥിരോഗങ്ങൾ ഇപ്പോൾ യുവാക്കളിലും വ്യാപകമാകുന്നുവെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പ്. മുമ്പ് 50 അല്ലെങ്കിൽ 60 വയസ്സിന് ശേഷം മാത്രം കണ്ടിരുന്ന എല്ലുകളുടെ ബലക്ഷയം ഇന്ന് മുപ്പതുകളിൽ തന്നെ പ്രകടമാകുന്നത് ആശങ്കാജനകമാണ്. നമ്മുടെ മാറുന്ന ജീവിതശൈലിയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

എല്ലുകൾ ജീവനുള്ള കോശങ്ങളാണ്. അവ നിരന്തരം നശിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ നഗരജീവിതത്തിലെ വ്യായാമമില്ലായ്മ, അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതി, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇന്ത്യയിലെ യുവാക്കളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് വ്യാപകമാണെന്ന് ഐ സി എം ആർ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുകയും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടർച്ചയായ ഇരുന്ന് കൊണ്ടുള്ള ജോലി എല്ലുകളുടെ ബലത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. നടക്കുക, പടികൾ കയറുക, ഭാരമെടുക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നടത്തുന്ന ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ഇത് എല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• പതിവായ വ്യായാമവും പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങളും (Resistance training) ശീലിക്കുക.
• കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക.
• ദിവസവും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക.
• പുകവലി, മദ്യപാനം, അമിതമായ കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നതുവരെ കാത്തുനിൽക്കാതെ നേരത്തെ തന്നെ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് വഴി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും.

Summary

The article discusses the rising concern of early bone weakening among people in their 30s due to sedentary lifestyles and poor dietary habits. Experts emphasize that lack of sunlight, physical inactivity, and nutrient deficiencies are the primary causes of declining bone density. To maintain strong bones, doctors recommend regular resistance training, adequate calcium intake, and consistent exposure to direct sunlight.