ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം; ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ...

ഓക്സിജനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ഒപ്ടിമൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം.

• ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചുവന്ന മാംസം,കോഴി, മത്സ്യം,ബീൻസ്, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതൽ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
• ഫോളേറ്റിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇലക്കറികൾ,ബീൻസ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചായ, കാപ്പി, പാൽ തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് ആകിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• കാസ്റ്റ് ഇരുമ്പ് പാത്രത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് തക്കാളി പോലെയുള്ള അസിഡിറ്റി ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ ഇതിൽ പാകം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ മാംസമോ മുട്ടയോ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

ഇക്കാര്യങ്ങളൊക്കെ ചെയ്താലും നിങ്ങൾക്ക് വിളർച്ച ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ എപ്പോഴും കുറവുള്ള ആളാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പതിവായി പരിശോധിക്കുക.